Їжа
robertss 07.09.2023 Article
Шашлики, паски, яйця і міцніші напої: все змішалося на травневих святах і тепер важким вантажем лежить на наших боках. Але ж попереду літо і хочеться легкості! Даємо кілька порад, як полегшити фізичний стан після рясних застіль.
1. Пийте більше води
Найпростіший і найефективніший спосіб очистити організм після свят — це включити в раціон більше води: і звичайної питної, і мінеральної, столової та лікувально-столової. Усе зайве виводиться організмом саме за допомогою води, вона необхідна для функціонування травної системи, зокрема печінки та кишківника, багато води потрібно для очищення крові, для активної роботи нирок. Для успішного детоксу лікарі радять випивати щонайменше 2,5 — 3 літри чистої води на день кімнатної температури. І краще скоротити зараз кількість чаю та кави — ці сечогінні напої виводять воду з організму так швидко, що вона просто не «встигає» зробити свою роботу.
2. Зменшіть кількість солі
Розсіл — це, звісно, чудово і смачно, але напоєм його вважати не варто. Швидше — ліками від похмілля, що рятують зневоднений організм у критичній ситуації, коли кожна крапля на рахунку. Але щоб організм очищався за нормального обсягу випитої води без затримок, кількість солі і в напоях, і в їжі потрібно скоротити. Ніякої ковбаси, копченої риби, солінь, маринадів, консервів. А ось відрегулювати водний обмін і кількість натрію в організмі допоможуть продукти, багаті калієм, — це картопля, капуста, курага, чорнослив, горіхи.
3. Скоротіть кількість білка в раціоні
Травневі свята — це завжди традиційні шашлики, курка на грилі та інші м’ясні страви, присмачені рясними порціями соусів і салатів із майонезом. До того ж 2021 року травневі свята збіглися із закінченням Великого посту і Великоднем — до шашликів цього разу додалися варені яйця, сирні паски, паски. У підсумку — організм перевантажений білком, тваринним і молочним, перетравити який досить складно. Щоб допомогти швидше впоратися з поставленим завданням, виключіть на три-чотири дні білок із раціону — м’ясо, птицю, рибу, яйця, молочні продукти.
4. Додайте клітковини
Виключивши білок, підключаємо важку артилерію — клітковину, яка допоможе швидше вивести з кишечника все непотрібне. Чудовий варіант — варіації салату Щітка, у складі якого тільки сирі овочі та фрукти, багаті клітковиною, що буквально «вимітає» шлаки з організму. Наприклад, найпростіший салат-щітка складається з тонко нашаткованих буряка, моркви, капусти, заправлених оливковою олією з лимонним соком і перчиком чилі. Можна додати селеру або водорості. Капітальне прибирання кишківника забезпечено!
5. Відмовтеся від алкоголю
Можливо, це найнеприємніша порада, яку вам доводилося чути, але це так — інколи, щоб дати змогу організму спокійно виконувати свою роботу, треба не допомагати, а НЕ ЗАВАЖАТИ. Тому все, що навантажує печінку, нирки, серцево-судинну систему, краще на час очисних заходів відкласти. І, насамперед, це алкогольні напої. Так, навіть пиво.
6. Більше рухайтеся
Дві останні, але не менш прості поради, ніж попередні, пов’язані не з харчуванням, а зі способом життя. Хочете, щоб усі органи злагоджено виконували свою роботу, а тіло набуло легкості, — вставайте з дивана! Поки ви лежите або відпочиваєте в кріслі, сповільнюються і всі процеси в організмі, зокрема й перистальтика кишечника. Отже, залишки перетравленої їжі вчасно не зможуть покинути шлунково-кишковий тракт і «отруюватимуть» організм зсередини. Але щойно ви почнете активно рухатися і збільшите фізичне навантаження, прискориться і метаболізм. Серце почне енергійніше «качати» кров, а отже, токсини і шлаки будуть виводитися швидше.
7. Висипайтеся
І остання порада після травневих свят, яка може здатися дивною, — дотримуйтеся режиму сну і якісно висипайтеся. Адже на вихідних ми можемо дозволити собі не спати півночі, а потім влаштувати собі тиху годину після обіду. Але щоб повернутися до повноцінного життя і перестати жити в «турбо-режимі», потрібно відновити цикл сну, відповідно до біологічних ритмів: мінімум 7-9 годин сну в темний час доби. Це дасть змогу організму спокійно виконувати свою роботу — «перезавантажити» мозок і продовжити очищення кожної клітинки.